피트니스 트레이너로 일하다 보면 외국인 회원님들에게 식이 조언을 해야 할 때가 많아요. 저지방 식단의 기본 원리를 설명하고, 추천 식품을 소개하며, 궁금증을 해결해드리는 과정에서 영어가 필요하죠. 오늘은 실제 트레이닝 센터에서 바로 활용할 수 있는 저지방 식이 관련 영어 표현을 알려드릴게요.
가장 기본이 되는 인사 표현
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표현: Let’s talk about low-fat diet options.
발음: 렛스 토크 어바웃 로우-팻 다이엇 옵션스.
뜻: 저지방 식이 옵션에 대해 이야기해봅시다.
저지방 식이 기본 개념 설명
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표현: A low-fat diet focuses on reducing fat intake.
발음: 어 로우-팻 다이엇 포커시즈 온 리듀싱 팻 인테이크.
뜻: 저지방 식이는 지방 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다. -
표현: This helps maintain healthy cholesterol levels.
발음: 디스 헬프스 메인테인 헬씨 콜레스테롤 레벨스.
뜻: 이는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. -
표현: Choose lean protein sources like chicken breast.
발음: 츄즈 린 프로틴 소시즈 라이크 치킨 브레스트.
뜻: 닭 가슴살 같은 저지방 단백질 원천을 선택하세요. -
표현: Avoid fried foods and high-fat dairy products.
발음: 어보이드 프라푸즈 앤드 하이-팻 데어리 프로덕츠.
뜻: 튀긴 음식과 고지방 유제품은 피하세요. -
표현: Steam or grill your food instead of frying.
발음: 스팀 오어 그릴 유어 푸드 인스테드 오브 프라잉.
뜻: 튀기지 말고 음식을 증기로 조리하거나 구우세요. -
표현: Read nutrition labels carefully.
발음: 리드 뉴트리션 라벨스 케어풀리.
뜻: 영양 성분 표를 주의 깊게 읽으세요. -
표현: Look for foods with less than 3g fat per serving.
발음: 룩 포 푸즈 윗 레스 덴 쓰리 그램 팻 퍼 서빙.
뜻: 1인분 당 3g 미만의 지방을 함유한 음식을 찾으세요. -
표현: Include plenty of fruits and vegetables.
발음: 인클루드 플렌티 오브 프루츠 앤드 베지터블스.
뜻: 과일과 채소를 풍부하게 포함시키세요. -
표현: Use cooking spray instead of oil.
발음: 유즈 쿠킹 스프레이 인스테드 오브 오일.
뜻: 기름 대신 조리 스프레이를 사용하세요.
저지방 식품 추천 표현
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표현: Greek yogurt is an excellent low-fat choice.
발음: 그릭 요거트 이즈 언 엑설런트 로우-팻 초이스.
뜻: 그릭 요거트는 훌륭한 저지방 선택입니다. -
표현: Try skinless poultry and fish.
발음: 트라이 스킨레스 폴트리 앤드 피시.
뜻: 껍질 없는 가금류와 생선을 드셔보세요. -
표현: Oatmeal makes a great low-fat breakfast.
발음: 오트밀 메이크스 어 그레이트 로우-팻 브렉퍼스트.
뜻: 오트밀은 훌륭한 저지방 아침 식사입니다. -
표현: Beans and legumes are good fat-free options.
발음: 빈스 앤드 레귤스 아 굿 팻-프리 옵션스.
뜻: 콩과 곡물은 좋은 무지방 옵션입니다. -
표현: Select whole grains over refined carbs.
발음: 셀렉트 홀 그레인스 오버 리파인드 카브스.
뜻: 정제된 탄수화물보다 통곡물을 선택하세요. -
표현: Fresh berries are naturally low in fat.
발음: 프레시 베리즈 아 네츄럴리 로우 인 팻.
뜻: 신선한 베리는 자연적으로 지방 함량이 낮습니다. -
표현: Egg whites contain almost no fat.
발음: 에그 화이트스 컨테인 얼모스트 노 팻.
뜻: 달걀 흰자는 거의 지방이 없습니다. -
표현: Choose water-based soups over creamy ones.
발음: 츄즈 워터-베이스트 수프스 오버 크리미 원스.
뜻: 크림 스프보다 물 기반 스프를 선택하세요.
식이 계획 수립 표현
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표현: Let me create a personalized low-fat meal plan.
발음: 렛 미 크리에이트 어 퍼서널라이즈드 로우-팻 밀 플랜.
뜻: 개인 맞춤형 저지방 식단 계획을 세워드릴게요. -
표현: Aim for 20-30% of calories from fat.
발음: 에임 포 트웬티-서티 퍼센트 오브 칼로리즈 프롬 팻.
뜻: 칼로리의 20-30%를 지방에서 섭취하는 것을 목표로 하세요. -
표현: Track your daily fat intake.
발음: 트랙 유어 데일리 팻 인테이크.
뜻: 매일 지방 섭취량을 추적하세요. -
표현: Balance your meals with protein and fiber.
발음: 밸런스 유어 밀즈 윗 프로틴 앤드 파이버.
뜻: 단백질과 섬유질로 식사를 균형 있게 구성하세요. -
표현: Eat smaller portions more frequently.
발음: 이트 스몰러 포션스 모어 프리퀀틀리.
뜻: 더 자주, 적은 양을 드세요. -
표현: Don’t skip meals to avoid overeating later.
발음: 돈트 스킵 밀스 투 어보이드 오버이팅 레이터.
뜻: 나중에 과식하지 않도록 식사를 거르지 마세요. -
표현: Stay hydrated throughout the day.
발음: 스테이 하이드레이티드 스루아웃 더 데이.
뜻: 하루 종일 수분을 충분히 섭취하세요. -
표현: Allow one cheat meal per week.
발음: 얼라우 원 치트 밀 퍼 위크.
뜻: 주에 한 번은 자유 식사를 허용하세요.
실제 업무 대화 예시
트레이너가 회원님에게 저지방 식이 계획을 설명하는 상황입니다. A는 회원님, B는 트레이너입니다.
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표현: B: I recommend starting with a low-fat diet plan.
발음: 아이 레커멘드 스타팅 윗 어 로우-팻 다이엇 플랜.
뜻: 저지방 식이 계획으로 시작하는 것을 추천합니다. -
표현: A: What foods should I include?
발음: 왓 푸즈 슈드 아이 인클루드?
뜻: 어떤 음식을 포함시켜야 하나요? -
표현: B: Focus on lean meats and vegetables.
발음: 포커스 온 린 미츠 앤드 베지터블스.
뜻: 저지방 고기와 채소에 중점을 두세요. -
표현: A: Can I eat any dairy products?
발음: 캔 아이 이트 애니 데어리 프로덕츠?
뜻: 유제품을 먹어도 될까요? -
표현: B: Yes, but choose low-fat or fat-free options.
발음: 예스, 버트 츄즈 로우-팻 오어 팻-프리 옵션스.
뜻: 네, 하지만 저지방이나 무지방 옵션을 선택하세요. -
표현: A: How do I cook without adding fat?
발음: 하우 두 아이 쿡 윗아웃 애딩 팻?
뜻: 지방을 추가하지 않고 어떻게 조리하나요? -
표현: B: Try steaming, baking, or grilling.
발음: 트라이 스티밍, 베이킹, 오어 그릴링.
뜻: 증기 조리, 굽기, 또는 그릴을 사용해보세요. -
표현: A: Will this help with weight loss?
발음: 윌 디스 헬프 윗 웨이트 로스?
뜻: 이게 체중 감량에 도움이 될까요? -
표현: B: Absolutely, when combined with exercise.
발음: 앱솔루틀리, 웬 컴바인드 윗 엑서사이즈.
뜻: 물론이죠, 운동과 결합하면요. -
표현: A: How long should I follow this diet?
발음: 하우 롱 슈드 아이 팔로우 디스 다이엇?
뜻: 이 식이를 얼마나 오래 따라야 하나요? -
표현: B: Start with 4-6 weeks and we’ll adjust as needed.
발음: 스타트 윗 포-식스 위크스 앤드 윌 어저스트 애즈 니디드.
뜻: 4-6주로 시작해서 필요에 따라 조정하겠습니다.
알아두면 좋은 표현들
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표현: Saturated fat should be limited.
발음: 새추레이티드 팻 슈드 비 리미티드.
뜻: 포화 지방은 제한해야 합니다. -
표현: Trans fats are the worst for health.
발음: 트랜스 팻츠 아 더 워스트 포 헬스.
뜻: 트랜스 지방은 건강에 가장 해롭습니다. -
표현: Unsaturated fats are healthier choices.
발음: 언새추레이티드 팻츠 아 헬씨어 초이시즈.
뜻: 불포화 지방이 더 건강한 선택입니다. -
표현: Read the ingredient list carefully.
발음: 리드 더 인그리디언트 리스트 케어풀리.
뜻: 성분 목록을 주의 깊게 읽으세요. -
표현: Watch out for hidden fats in sauces.
발음: 와치 아웃 포 히든 팻츠 인 소시즈.
뜻: 소스에 숨겨진 지방을 조심하세요. -
표현: Don’t eliminate all fats from your diet.
발음: 돈트 엘리미네이트 올 팻츠 프롬 유어 다이엇.
뜻: 식이에서 모든 지방을 제거하지 마세요.
마치며
저지방 식이 영어 표현은 일관된 패턴이 많아서 익히기 어렵지 않아요. 회원님들께 설명할 때는 천천히, 명확하게 말하는 게 중요하죠. 위 표현들을 매일 조금씩 연습하다 보면 자연스럽게 전문적인 설명이 가능해질 거예요. 처음엔 어색할 수 있지만, 실제 대화에서 몇 번 사용해보면 금방 편해지실 거니까요!