피트니스 트레이너가 사용하는 근력운동 영어 표현

피트니스 센터에서 트레이너로 일할 때 외국인 회원님들을 지도하는 경우가 많아요. 운동 동작을 설명하고, 자세를 교정하고, 동기부여를 주는 과정에서 영어가 필요하죠. 실제 트레이닝 현장에서 바로 활용할 수 있는 근력운동 관련 영어 표현들을 알아볼게요.

가장 기본이 되는 시작 표현

• 표현: Let’s begin with some warm-up exercises.
  발음: 렛스 비긴 윗 섬 웜업 익서사이즈즈.
  뜻: 웜업 운동으로 시작해 볼까요.

운동 동작 설명 표현

• 표현: Keep your back straight during the lift.
  발음: 킵 유어 백 스트레이트 듀링 더 리프트.
  뜻: 들어 올리는 동안 등을 곧게 유지하세요.
• 표현: Squat until your thighs are parallel to the floor.
  발음: 스쿼트 언틸 유어 다이즈 아 패럴렐 투 더 플로어.
  뜻: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트 하세요.
• 표현: Engage your core muscles throughout the movement.
  발음: 엔게이지 유어 코어 머슬즈 스루아웃 더 무브먼트.
  뜻: 동작 전체에 코어 근육을 긴장시키세요.
• 표현: Exhale as you push the weight up.
  발음: 엑스헤일 애즈 유 푸시 더 웨이트 업.
  뜻: 중량을 밀어 올리면서 숨을 내쉬세요.
• 표현: Maintain proper form throughout the set.
  발음: 메인테인 프로퍼 폼 스루아웃 더 셋.
  뜻: 세트 동안 올바른 자세를 유지하세요.
• 표현: Control the weight on the way down.
  발음: 컨트롤 더 웨이트 온 더 웨이 다운.
  뜻: 내려올 때 중량을 컨트롤하세요.
• 표현: Adjust the bench to a 45-degree angle.
  발음: 어저스트 더 벤치 투 어 포티파이브 디그리 앵글.
  뜻: 벤치를 45도 각도로 조절하세요.
• 표현: Grip the bar slightly wider than shoulder width.
  발음: 그립 더 바 슬라이틀리 와이더 덴 숄더 위드스.
  뜻: 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡으세요.
• 표현: Focus on squeezing your glutes at the top.
  발음: 포커스 온 스퀴징 유어 글루츠 엣 더 탑.
  뜻: 최고점에서 둔근을 수축하는 데 집중하세요.

세트와 반복 수 관련 표현

• 표현: We’ll do three sets of twelve repetitions.
  발음: 윌 두 스리 셋츠 오브 트웰브 레피티션스.
  뜻: 12회 반복으로 3세트를 할 거예요.
• 표현: Rest for 60 seconds between sets.
  발음: 레스트 포 식스티 세컨즈 비트윈 셋츠.
  뜻: 세트 사이에 60초 휴식하세요.
• 표현: Increase the weight by five pounds next set.
  발음: 인크리즈 더 웨이트 바이 파이브 파운즈 넥스트 셋.
  뜻: 다음 세트에는 중량을 5파운드 늘리세요.
• 표현: You have two more reps left in this set.
  발음: 유 해브 투 모어 렙스 레프트 인 디스 셋.
  뜻: 이 세트에 2번 더 남았어요.
• 표현: Let’s try one more set with lighter weight.
  발음: 렛스 트라이 원 모어 셋 윗 라이터 웨이트.
  뜻: 더 가벼운 중량으로 한 세트 더 해볼까요.
• 표현: Complete all reps with good technique.
  발음: 컴플릿 올 렙스 윗 굿 테크닉.
  뜻: 모든 반복을 올바른 기술로 완성하세요.
• 표현: This is your final set for this exercise.
  발음: 디스 이즈 유어 파이널 셋 포 디스 익서사이즈.
  뜻: 이 운동의 마지막 세트입니다.
• 표현: Aim for 8 to 10 reps per set.
  발음: 에임 포 에이트 투 텐 렙스 퍼 셋.
  뜻: 세트당 8~10회를 목표로 하세요.
• 표현: We’re going for maximum effort on the last rep.
  발음: 위어 고잉 포 맥시멈 에포트 온 더 라스트 렙.
  뜻: 마지막 반복에는 최대 힘을 내세요.

안전과 피드백 표현

• 표현: Stop immediately if you feel any sharp pain.
  발음: 스탑 이미디엇리 이프 유 필 애니 샤프 페인.
  뜻: 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
• 표현: Use a spotter for heavy lifts.
  발음: 유즈 어 스파터 포 헤비 리프츠.
  뜻: 무거운 중량을 들 때는 보조자를 이용하세요.
• 표현: Your form is looking much better now.
  발음: 유어 폼 이즈 루킹 머치 베터 나우.
  뜻: 자세가 지금 훨씬 나아졌어요.
• 표현: Remember to breathe throughout the exercise.
  발음: 리멤버 투 브리드 스루아웃 더 익서사이즈.
  뜻: 운동하는 동안 호흡하는 것 잊지 마세요.
• 표현: Don’t lock your joints at the top.
  발음: 돈트 록 유어 조인츠 엣 더 탑.
  뜻: 최고점에서 관절을 쭉 펴지 마세요.
• 표현: Keep your movements slow and controlled.
  발음: 킵 유어 무브먼츠 슬로우 앤 컨트롤드.
  뜻: 동작을 천천히 그리고 컨트롤하며 하세요.
• 표현: You’re rounding your back slightly.
  발음: 유어 라운딩 유어 백 슬라이틀리.
  뜻: 등이 약간 둥글어지고 있어요.
• 표현: Make sure the safety pins are properly set.
  발음: 메이크 슈어 더 세이프티 핀즈 아 프로퍼리 셋.
  뜻: 안전 핀이 제대로 설정되었는지 확인하세요.
• 표현: Great job maintaining tension in your muscles.
  발음: 그레이트 잡 메인테이닝 텐션 인 유어 머슬즈.
  뜻: 근육에 긴장을 유지하는 모습이 아주 좋아요.

실제 업무 대화 예시

트레이너가 회원에게 덤벨 운동을 지도하는 상황입니다. A는 트레이너, B는 회원입니다.

• 표현: A: Ready for your dumbbell press?
  발음: 레디 포 유어 덤벨 프레스?
  뜻: 덤벨 프레스 준비되셨나요?
• 표현: B: Yes, should I use the same weight as last time?
  발음: 예스, 슈드 아이 유즈 더 쎄임 웨이트 애즈 라스트 타임?
  뜻: 네, 지난번과 같은 중량을 사용해야 할까요?
• 표현: A: Let’s try five pounds heavier today.
  발음: 렛스 트라이 파이브 파운즈 헤비어 투데이.
  뜻: 오늘은 5파운드 더 무거운 걸로 해볼까요.
• 표현: B: Okay, I’ll give it a shot.
  발음: 오케이, 아일 기브 잇 어 샷.
  뜻: 알겠어요, 한번 해볼게요.
• 표현: A: Remember to keep your elbows at 90 degrees.
  발음: 리멤버 투 킵 유어 엘보우즈 엣 나인티 디그리즈.
  뜻: 팔꿈치를 90도로 유지하는 거 잊지 마세요.
• 표현: B: Like this?
  발음: 라이크 디스?
  뜻: 이렇게요?
• 표현: A: Perfect! Now press up explosively.
  발음: 퍼펙트! 나우 프레스 업 익스플로시블리.
  뜻: 완벽해요! 이제 폭발적으로 밀어 올리세요.
• 표현: B: How many reps should I do?
  발음: 하우 메니 렙스 슈드 아이 두?
  뜻: 몇 회를 해야 하나요?
• 표현: A: Aim for 10 reps, but stop if you can’t maintain form.
  발음: 에임 포 텐 렙스, 벗 스탑 이프 유 캔트 메인테인 폼.
  뜻: 10회를 목표로 하되, 자세를 유지하지 못하면 멈추세요.
• 표현: B: I think I need to go a bit lighter.
  발음: 아이 싱크 아이 니드 투 고 어 빗 라이터.
  뜻: 조금 더 가벼운 중량이 필요할 것 같아요.
• 표현: A: No problem, let’s adjust the weight.
  발음: 노 프라블럼, 렛스 어저스트 더 웨이트.
  뜻: 문제없어요, 중량을 조절해 볼게요.
• 표현: B: Thanks, that feels much better.
  발음: 땡스, 댓 필즈 머치 베터.
  뜻: 감사합니다, 훨씬 나아졌어요.

알아두면 좋은 표현들

• 표현: That’s one full rep completed.
  발음: 댓츠 원 풀 렙 컴플리티드.
  뜻: 한 번의 완전한 반복을 마치셨네요.
• 표현: You’re making great progress.
  발음: 유어 메이킹 그레이트 프로그레스.
  뜻: 아주 좋은 진전을 보이고 계세요.
• 표현: Let me demonstrate the movement first.
  발음: 렛 미 데몬스트레이트 더 무브먼트 퍼스트.
  뜻: 먼저 제가 동작을 시범 보여드릴게요.
• 표현: Focus on mind-muscle connection.
  발음: 포커스 온 마인드-머슬 커넥션.
  뜻: 마음과 근육의 연결에 집중하세요.
• 표현: We’ll alternate between upper and lower body.
  발음: 윌 얼터네이트 비트윈 어퍼 앤 로어 바디.
  뜻: 상체와 하체 운동을 번갈아 할 거예요.
• 표현: Don’t forget to hydrate between sets.
  발음: 돈트 포겟 투 하이드레이트 비트윈 셋츠.
  뜻: 세트 사이에 수분 섭취하는 거 잊지 마세요.
• 표현: Your range of motion has improved significantly.
  발음: 유어 레인지 오브 모션 해즈 임프루브드 시그니피컨틀리.
  뜻: 운동 범위가 크게 향상되었어요.
• 표현: That’s enough weight for today’s session.
  발음: 댓츠 이나프 웨이트 포 투데이즈 세션.
  뜻: 오늘 세션에는 이 중량이 충분해요.

마치며

피트니스 트레이너로 일할 때 영어 표현을 잘 활용하면 회원님들과의 소통이 훨씬 수월해져요. 처음에는 어색할 수 있지만, 자주 사용하다 보면 자연스러워질 거예요. 중요한 건 명확하게 전달하는 거니까, 자신감을 가지고 말해보세요! 실제 트레이닝 중에 위 표현들을 활용해 보면 금방 익숙해질 테니 걱정하지 마시구요.