웨이트리프팅을 하다 보면 해외 트레이너나 동료와 소통할 때 영어가 필요하죠. 운동 동작 설명, 중량 설정, 안전 주의사항 등을 영어로 표현하는 방법을 알려드릴게요.
가장 기본이 되는 시작 표현
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표현: Ready to start your workout?
발음: 레디 투 스타트 유얼 워크아웃?
뜻: 운동 시작할 준비 되셨나요?
운동 동작 설명 표현
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표현: Keep your back straight during deadlifts
발음: 킵 유얼 백 스트레이트 듀링 데드리프츠
뜻: 데드리프트 할 때 등은 곧게 유지하세요 -
표현: Lower the bar to your chest slowly
발음: 로워 더 바 투 유얼 체스트 슬로울리
뜻: 바를 가슴까지 천천히 내리세요 -
표현: Squat until your thighs are parallel to the floor
발음: 스쿼트 언틸 유얼 싸이즈 아 퍼렐렐 투 더 플로어
뜻: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트 하세요 -
표현: Engage your core throughout the movement
발음: 엔게이지 유얼 코어 스루아웃 더 무브먼트
뜻: 동작 내내 코어에 힘을 주세요 -
표현: Maintain proper breathing technique
발음: 메인테인 프로퍼 브리딩 테크닉
뜻: 올바른 호흡법을 유지하세요 -
표현: Push through your heels during squats
발음: 푸쓰 스루 유얼 힐스 듀링 스쿼츠
뜻: 스쿼트 할 때 발뒤꿈치로 밀어주세요 -
표현: Keep your elbows tucked in close
발음: 킵 유얼 엘보우즈 텍트 인 클로우스
뜻: 팔꿈치는 몸에 바짝 붙이세요 -
표현: Control the descent of the weight
발음: 컨트롤 더 디센트 오브 더 웨이트
뜻: 중량을 내릴 때는 컨트롤 하세요 -
표현: Full range of motion is important
발음: 풀 레인지 오브 모우션 이즈 임포턴트
뜻: 완전한 가동 범위가 중요합니다
중량 및 세트 관련 표현
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표현: How many sets are you planning?
발음: 하우 메니 세츠 아 유 플래닝?
뜻: 몇 세트 계획하시나요? -
표현: What’s your working weight today?
발음: 왓츠 유얼 워킹 웨이트 투데이?
뜻: 오늘 작업 중량은 얼마인가요? -
표현: Add more weight for the next set
발음: 애드 모어 웨이트 포 더 넥스트 셋
뜻: 다음 세트에는 중량을 더 추가하세요 -
표현: Reduce the weight if needed
발음: 리듀스 더 웨이트 이프 니디드
뜻: 필요하면 중량을 줄이세요 -
표현: Aim for 8-12 reps per set
발음: 에임 포 에이트-투웰브 렙스 퍼 셋
뜻: 세트당 8-12회를 목표로 하세요 -
표현: Take 90 seconds rest between sets
발음: 테이크 나인티 세컨즈 레스트 비트윈 세츠
뜻: 세트 사이에 90초 휴식하세요 -
표현: This is your one-rep max attempt
발음: 디스 이즈 유얼 원-렙 맥스 어템프트
뜻: 이게 1회 최대 중량 도전입니다 -
표현: Use lighter weights for warm-up
발음: 유즈 라이터 웨이트스 포 웜-업
뜻: 웜업에는 가벼운 중량을 사용하세요 -
표현: Spot me on this heavy set
발음: 스팟 미 온 디스 헤비 셋
뜻: 이 무거운 세트는 서포트 해주세요
안전 및 보조 표현
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표현: Use a spotter for heavy lifts
발음: 유즈 어 스팟터 포 헤비 리프츠
뜻: 무거운 리프트에는 보조자를 두세요 -
표현: Check the barbell collars are secure
발음: 체크 더 바벨 칼라스 아 시큐어
뜻: 바벨 칼라가 단단히 고정됐는지 확인하세요 -
표현: Wear proper lifting shoes
발음: 웨어 프로퍼 리프팅 슈즈
뜻: 적절한 리프팅화를 신으세요 -
표현: Use chalk for better grip
발음: 유즈 초크 포 베터 그립
뜻: 그립을 위해 초크를 사용하세요 -
표현: Stop if you feel sharp pain
발음: 스탑 이프 유 필 샤프 페인
뜻: 날카로운 통증이 느껴지면 멈추세요 -
표현: Keep the lifting area clear
발음: 킵 더 리프팅 에어리어 클리어
뜻: 리프팅 구역은 깨끗하게 유지하세요 -
표현: Use a weight belt for support
발음: 유즈 어 웨이트 벨트 포 서포트
뜻: 서포트를 위해 웨이트 벨트를 사용하세요 -
표현: Rerack your weights after use
발음: 리랙 유얼 웨이트스 애프터 유즈
뜻: 사용 후 중량은 제자리에 놓으세요 -
표현: Stay hydrated during your session
발음: 스테이 하이드레이티드 듀링 유얼 세션
뜻: 운동 중 수분 섭취를 유지하세요
실제 웨이트리프팅 대화 예시
트레이너가 운동자를 지도하는 상황입니다. A는 트레이너, B는 운동하는 사람입니다.
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표현: A: Are you ready for bench press?
발음: 아 유 레디 포 벤치 프레스?
뜻: 벤치 프레스 준비되셨나요? -
표현: B: Yes, I warmed up with 60kg
발음: 예스, 아이 웜드 업 윗 식스티 킬로그램
뜻: 네, 60kg으로 웜업 했어요 -
표현: A: Let’s start with 80kg for 8 reps
발음: 렛츠 스타트 윗 에이티 킬로그램 포 에이트 렙스
뜻: 80kg으로 8회부터 시작합시다 -
표현: B: Should I use a spotter?
발음: 슈드 아이 유즈 어 스팟터?
뜻: 보조자가 필요한가요? -
표현: A: I’ll spot you for safety
발음: 아일 스팟 유 포 세이프티
뜻: 안전을 위해 제가 보조해드릴게요 -
표현: B: My grip feels slippery
발음: 마이 그립 필즈 슬리퍼리
뜻: 그립이 미끄러워요 -
표현: A: Use some chalk for better grip
발음: 유즈 썸 초크 포 베터 그립
뜻: 그립을 위해 초크를 사용하세요 -
표현: B: How’s my form on this set?
발음: 하우즈 마이 폼 온 디스 셋?
뜻: 이 세트에서 자세는 어때요? -
표현: A: Keep your elbows at 45 degrees
발음: 킵 유얼 엘보우즈 엣 포티파이브 디그리즈
뜻: 팔꿈치는 45도로 유지하세요 -
표현: B: Should I go heavier next set?
발음: 슈드 아이 고 헤비어 넥스트 셋?
뜻: 다음 세트에는 더 무겁게 할까요? -
표현: A: Add 5kg if this feels easy
발음: 애드 파이브 킬로그램 이프 디스 필즈 이지
뜻: 이게 쉬우면 5kg 더 추가하세요 -
표현: B: I’ll try 85kg for the next set
발음: 아일 트라이 에이티파이브 킬로그램 포 더 넥스트 셋
뜻: 다음 세트는 85kg 도전해볼게요
알아두면 좋은 표현들
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표현: PR means personal record
발음: 피 아르 민즈 퍼스널 레코드
뜻: PR은 개인 기록을 의미합니다 -
표현: DOMS is delayed onset muscle soreness
발음: 돔스 이즈 딜레이드 온셋 머슬 소너스
뜻: DOMS는 지연성 근육통입니다 -
표현: Drop set is a training technique
발음: 드랍 셋 이즈 어 트레이닝 테크닉
뜻: 드랍 세트는 훈련 기법입니다 -
표현: Progressive overload is key
발음: 프로그레시브 오버로드 이즈 키
뜻: 점진적 과부하가 핵심입니다 -
표현: Mind-muscle connection matters
발음: 마인드-머슬 커넥션 매터스
뜻: 마음-근육 연결이 중요합니다 -
표현: Failure means you can’t complete another rep
발음: 펄리어 민즈 유 캔트 컴플릿 어나더 렙
뜻: 펄리어는 한 번 더 할 수 없는 상태입니다
마치며
웨이트리프팅 영어는 전문 용어가 많아 보이지만, 자주 쓰는 표현들은 의외로 단순해요. 실제 운동하면서 위 표현들을 활용해 보세요. 처음엔 어색할 수 있지만, 계속 사용하다 보면 자연스럽게 익숙해질 거예요. 안전한 운동을 위해 꼭 필요한 표현들이니 자신 있게 사용해보세요!